drazek wyciag

a oto mój trening Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie [...]

[...] waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), wyciag poziomy chwyt mlotkowy, przyciaganie drazka do karku (pionowo) Triceps: prostowanie przy wyciagu stojac (prosty drazek), francuskie wyprosty ze sztanga lamana lezac do czola, francuskie wyprosty zza glowy z linkami kleczac przy wyciagu tylem III dzien Barki: unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]

Cielu ja mam w planach przekroczyć 100kg w tym roku na pewno, więc dopiero się rozkręcam :P Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam. Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :) Trening - Biceps + [...]

no więc trenuje od 3 lat z początku nie były tro systematyczne ale od około roku już są chyba że czasem sie coś zdarzy.Ćwicze razemz kumplem ok 15h. Ćwiczę co drugi dzień przykłądowo: -poniedziałek- klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 [...]

trening 6 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +15x5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku + uginanie z supinacją stojąc 13x10 + 13x5 13x10 + 13x5 [...]

nie TRENING nr 5 PLECY znowu na tej lipnej siłce, gryf krótki, talerze mała średnica, ciężaru mało, więc do mc naładowałem ile wejszło i 2 krótkie serie, ale i tak prostowniki czuje, w sensie takie ponaciągane nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić [...]

Plan A Nogi: przysiady 3s Klata: płaska 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s// wywal Plan B: Klata skos: 3s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie // wywal plecy: MC 3s na prostych nogach wiosłwanie sztangą 2s barki: wyciskanie żołnierskie 2s trice: wyciag 3s // pompki na [...]

adamoos-> jedna ławka, suwnica i drazek robil mi znajomy mojego starego. Koszty(z tego co pamietam): -Suwnica: 900zl -lawka regulowana: 100zl - wyciag: tu nie pamietam ale ~400-500zl, ale da sie zrobic wiele taniej, wiem bo robili sasiedzi. Moj wyciag jest po prostu bardzo duzy, moze nie widac tego tak na zdjeciu, dlatego koszty byly wieksze. [...]

Dzień 06.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28-t479029-s24.html Dzisiejszy trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 [...]

mam tylko ten drązek ale to jest dolny wyciąg bo moge ten drążek odczepić:P odp na poprzednie pytanie czy brzuszki rano i wieczorem przydadzą sie? jesli chodzi o ściąganie drązka to były tam dwa tyle że jeden nachwytem a drugi podchwytem:P:P przecież między tymi ćw są różnice! Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-24 22:12:45

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2 ćwiczenie 4 serie reszta OK 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x może lepiej 3 ćwiczenia? pierw francuz potem wyciąg i pompki po 3 serie każde ćwiczenie ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą [...]

tak właśnie zrobiłem 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x32.5kg 10x42.5kg 5x47.5kg 10x55kg (na ostatnim 10b 50kg w wypisie jest mniej ale poprostu gryf jest jednak cięższy) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x27.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg 10x47.5kg (42.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x102.5kg [...]

Wypis: 10B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x35kg 10x47.5kg 5x52.5kg 10x60kg (na ostatnim 10b 55kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x30kg 10x30kg 5x45kg 10x52.5kg (47.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x62,5kg 10x85kg 5x95kg 10x107.5kg (102.5kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg 10x17.5kg (12.5kg) 5 [...]

Zmiana w misce :-)) Będzie 120B/150W/80T Za dużo tłuszczy mi wychodziło - czasem ponad 90g @-| Muszę ich teraz bardziej pilnować :-)) EDIT: miałam jeszcze napisać, że cm mi na tej misce średnio lecą @-) czuję też, że mięśnie mi rosną, ale chowają się pod tłuszczem #-P I jakoś wyjść na wierzch nie chcą %-) ________________________________________ [...]

[...] KLadziesz laweczke przed wyciagiem - poprzecznie. KLadziesz sie jak do rozpietek. Lapiesz do reki sztangielke, ktora wazy 50% tego czym zwykle robisz rozpietki. Do tej samej reki bierzesz maly drazek wyciagu dolnego (wyciag obciazasz reszta wagi by dobic do 100% rozpietki). I robisz normalne rozpietki trzymajac i sztangielke i drazek :).

[...] nie wiem jak ci tak po 8 miesiacacjh dobrze idzie to spoko ale zazwyczaj im wiekszy staz tym wiecej sie powtoprzen robi(trza dorosnac do tego) pozatym plecy z dupy 1 drazek lub wyciag ale to słabe zastepstwo- 2. wiosłowanie 3 cos na prostowniki i to wszytsko no i szrugsy jak dalej nie ma III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 [...]

dzięki za odpowiedzi . Jeżeli chodzi o trening pleców to mam możliwość tylko zakupienie wyciągu dolnego i górnego oraz poręczy stacjonarnej wyposażonej w drążek, ponieważ boje się o to czy czasem się ten wyciąg naścienny nie wyrwie ze ściany, a drążek do sufitu odpada bo mam wogóle nie przystosowany sufit do takich spraw. pozdro. Ps. Na razie [...]

Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 40 już ciężko, ale wstrzymam się jeszcze z deloadem. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 R: 50 x 20 / 40 x 25 / 30 x 30 Lżej jak tydzień [...]